English
Darah tinggi bisa di redam dengan tujuh makanan ini via http://amazingfarm.com/product/sweet-fresh-tomato
Tekanan darah tinggi menjadi salah satu masalah medis yang banyak dialami. Berbagai faktor penyebab terjadinya tekanan darah tinggi, seperti asupan garam yang berlebih, kegelisahan, obesitas, kekurangan beberapa nutrisi, dan lainnya. Ada beberapa cara untuk menurunkan tekanan darah tinggi, salah satunya mengubah pola makan yang sehat. Berikut ini adalah tujuh makanan penting untuk menurunkan tekanan darah tinggi hal ini dijelaskan oleh intisari-online.com
1. Sayuran hijau dapat mengurangi tekanan darah tinggi
Bayam tidak hanya buat kamu seperti popaye tapi buat tekanan darah kamu stabil via http://amazingfarm.com/product/bayam-hijau
Sayuran hijau, seperti bayam dapat membantu mengurangi tekanan darah tinggi karena bayam mengandung kalium yang banyak. Selain bayam, seledri juga bisa menjadi pilihan kita untuk dikonsumsi.
Bayam sangat terkenal dari dulu bahwa bayam kaya akan kandungan magnesium yang mempunyai manfaat yang baik untuk menurunkan sekaligus mengontrol tekanan darah saat sedang tinggi. Mengonsumsi sayur bayam setiap hari akan membantu meningkatkan aliran darah dan menjaga kondisi pembuluh arteri.
Mengutip dari salah satu blog yang ditemukan di google bahwa seledri cepat mengelola tekanan darah tinggi.apa sih alasannya yang membuat seledri itu sata baik untuk si penderita hipertensi, ternyata ini jawabannya. Seledri tidak hanya mengandung kalium, namun juga mengandung senyawa phthalide.
Manfaat dari senyawa tersebut adalah bisa melemaskan dinding pembuluh arteri dan meningkatkan aliran darah. Senyawa tersebut juga mampu mengurangi hormon stres akibat yang ditimbulkan karena tekanan darah tinggi. Tidak hanya sampai di situ saja, namun manfaat seledri juga bisa mengelola tekanan darah saat tinggi.
2. Susu bebas lemak adalah susu skim
Tuang sekarang susu skim kedalam gelas dan rasakan efeknya via http://fearlesseating.net
Kompas.com mengatakan bahwa susu bebas lemak merupakan salah satu asupan terbaik untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Susu bebas lemak mengandung kalsium yang tinggi serta vitamin D. Akan lebih baik jika susu dikonsumsi hangat. Dan jangan lupa untuk memeriksa tidak ada lemak sama sekali, karena kehadiran lemak akan menyebabkan peningkatan tekanan darah.
Susu bebas lemak adalah susu skim yang tidak mengandung krim seperti pada susu biasa. Ini membuat susu skim rendah lemak. Tak adanya lemak jenuh dalam susu skim akan mencegah penambahan berat badan dan menjaga kesehatan jantung. Selain itu, susu skim rendah kolesterol dan membantu menjaga tingkat kolesterol dalam tubuh.
3. Tomat kandungan kalsium, magnesium, vitamin C, vitamin D, dan vitamin E pada tomat dapat membantu mengurangi tekanan darah jika dikonsumsi secara teratur.
Banyak manfaat yang diberikan dari tomat via http://amazingfarm.com/product/tomat-cherry/
Mengapa tomat bisa menurunkan darah tinggi? Ini sangat berkaitan dengan kandungan dalam tomat yang begitu kaya nutrisi. Tomat mengandung 0 gr kalori dan itu berarti sayur ini sangat baik bagi yang menjalani diet hipertensi.
Tomat telah lama dikenal sebagai sumber vitamin B3 yang telah digunakan sebagai penurun kolesterol yang sangat aman dikonsumsi. Ahli nutrisi terkemuka mengakui bahwa tomat adalah sumber antioksidan likopen yang menetralkan radikal bebas sehingga Anda terlindung dari berbagai macam kanker dan penyakit berat.
4. Bawang putih dapat mencegah pembekuan darah dan penebalan pembuluh darah.
Dapat menahan efek buruk yang disebabkan oleh tekanan darah tingg via http://www.aznews.az
5. Gandum atau oats Untuk menurunkan tekanan darah tinggi, rutinlah mengonsumsi oats sebagai sarapan rutin.
Untuk menurunkan tekanan darah tinggi, rutinlah mengonsumsi oats sebagai sarapan via http://womanonly.ru/
Banyak riset menunjukkan, konsumsi gandum pada pasien hipertensi dapat menjadi obat alternatif antihipertensi, atau menguranginya hingga setengahnya. Bahkan pasien yang rutin mengonsumsi berbagai produk gandum cenderung mengalami penurunan tekanan darah yang signifikan.
Cara Kerjanya gandum atau oats: Serat dan magnesium oat keduanya memiliki efek menguntungkan pada tekanan darah. Konsumsi oats secara rutin dapat menghancurkan penumpukan plak yang ada pada pembuluh darah.
Berapa Banyak: Konsumsi setidaknya satu porsi (sekitar tiga perempat cangkir) dari gandum oat per hari, atau setidaknya enam porsi per minggu.
6. Brokoli sayuran yang efektif dalam menurunkan tekanan darah
kandungan antioksidannya yang kuat memberikan dampak yang bagus bagi tubuh via http://www.mccormick.com
Para ahli gizi banyak memuji brokoli sebagai makanan super karena kandungan antioksidannya yang kuat dan berfungsi sebagai anti-inflamasi. Bahkan sayuran ini juga cukup efektif dalam menurunkan tekanan darah.
Brokoli adalah makanan dengan kandungan gizi yang lengkap karena mengandung serat, kalium, kalsium, magnesium, dan vitamin C, semua nutrisi yang membantu menurunkan tekanan darah. Secangkir brokoli kukus menyediakan lebih dari 200 persen vitamin C yang Anda butuhkan setiap hari.
Untuk mendapat manfaat optimal Anda dapat mengonsumsinya secara teratur. Untuk variasi, Anda dapat memakannya mentah dengan salsa atau hummus, atau dikukus dengan minyak zaitun dan lemon.
7. Berries makanlah setidaknya satu porsi (satu cangkir) buah per hari, segar atau beku.
Secangkir stroberi menawarkan 136 persen dari nilai harian untuk vitamin C via http://anappleaday.net.au
Berries adalah salah satu makanan paling bergizi di planet ini karena tinggi kandungan serat dan antioksidan. Blueberry, stroberi, dan raspberry adalah jenis berries yang memiliki kemampuan besar untuk membantu menurunkan tekanan darah, berkat kandungan serat, vitamin C, kalium, dan senyawa tanaman lainnya.
Secangkir stroberi menawarkan 136 persen dari nilai harian untuk vitamin C. Dan blueberry mengandung senyawa yang disebut pterostilbene yang membantu mencegah penumpukan plak di arteri.
Selain tujuh makanan penting untuk menurunkan tekanan darah di atas, jangan lupa juga untuk minum air dalam jumlah yang banyak setiap hari untuk menurunkan ketegangan saraf yang juga menjadi salah satu faktor munculnya tekanan darah tinggi.
Mengurangi asupan garam menjadi langkah penting untuk menurunkan tekanan darah tinggi, karena kandungan sodium merupakan elemen yang menyebabkan meningkatnya tekanan darah di arteri. Dan ternyata makanan pedas juga dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, sehingga menghindari makanan pedas akan menurunkan tekanan darah tinggi.
